Călătoriile îți pot da peste cap rutina de antrenament, fie că vorbim despre program, echipament sau spațiu de exerciții. Totuși, cu puțină planificare și flexibilitate, îți poți menține nivelul de activitate și chiar poți profita de schimbarea de decor pentru a încerca lucruri noi. Scopul nu este să îți reproduci antrenamentele obișnuite la perfecție, ci să găsești modalități eficiente și plăcute de a rămâne activ.
- Planifică dinainte
- Verifică dacă locul unde vei sta are sală de sport, piscină sau spațiu potrivit pentru exerciții.
- Caută parcuri, trasee de alergare sau studiouri de fitness din zonă.
- Pune în bagaj un echipament minim: bandă elastică, coardă de sărit, haine și încălțăminte sport confortabile.
- Folosește greutatea corpului
Antrenamentele cu greutatea corpului sunt ideale în călătorii, pentru că nu ai nevoie de echipamente.
- Exemple: flotări, genuflexiuni, fandări, plank, mountain climbers, burpees.
- Creează un circuit de 15-20 minute cu 5-6 exerciții pe care să le repeți de 2-3 ori.
- Adaptează durata și intensitatea
Când timpul e limitat, optează pentru antrenamente scurte și intense (HIIT) de 10-20 de minute. Dacă ai mai mult timp, poți face plimbări lungi, drumeții sau înot.
- Transformă activitățile zilnice în mișcare
- Alege să mergi pe jos în loc să folosești transportul.
- Urcă scările în loc să iei liftul.
- Explorează orașul cu bicicleta.
- Profită de mediul înconjurător
- La mare: înot, alergare pe plajă, yoga la răsărit.
- La munte: drumeții, alergare pe trasee, exerciții în aer curat.
- În oraș: antrenamente în parcuri, folosind bănci sau bare pentru tracțiuni.
- Menține consecvența, nu perfecțiunea
În călătorii, scopul principal este să rămâi activ, nu să urmezi exact programul de acasă. Chiar și 10-15 minute de mișcare zilnică te ajută să îți păstrezi forma și să revii mai ușor la rutina obișnuită după întoarcere.
- Fii flexibil cu programul
Poți înlocui un antrenament intens de sală cu o activitate recreativă activă: kayak, ski, escaladă, sporturi de plajă. Astfel, îmbini distracția cu mișcarea.
- Hidratează-te și ai grijă la alimentație
Schimbările de fus orar, temperatură și alimentație pot afecta energia. Bea apă suficientă, consumă fructe și legume proaspete și evită excesele care te-ar putea face să te simți lent și obosit.
Menținerea activității fizice în călătorii ține de adaptabilitate și creativitate. Cu o atitudine flexibilă, exerciții simple și folosirea mediului din jur, îți poți continua antrenamentele și te poți bucura de beneficiile mișcării oriunde te-ai afla.
